运动是一种非常有效的促进内啡肽的分泌的方式。

内啡肽在大脑中发挥着疼痛缓解和愉悦感的作用，而适度的有氧运动会刺激内啡肽的产生，带来一种轻松愉快的感觉。

能促进内啡肽分泌的运动方式：

1. 有氧运动。有氧运动包括跑步、骑行、游泳、跳绳等，可以促进内啡肽的产生。进行适度的有氧运动可以提升心肺功能，同时也会释放内啡肽，提升心情。

2. 瑜伽。瑜伽练习可以促进身体内部的能量流动，有助于放松身心，刺激内啡肽的产生。特别是一些缠绕式的动作和深呼吸练习，可能帮助激发内啡肽的释放。

3. 高强度间歇训练（HIIT）。HIIT是一种高强度的训练形式，通过间歇性的高强度运动和低强度恢复训练，可以刺激内啡肽的分泌，带来快感和愉悦感。

4. 舞蹈。跳舞是一种有趣的活动，可以通过音乐的节奏和身体的动作来促进内啡肽的分泌，提升心情。

5. 慢跑。慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以在户外或室内进行，有助于释放内啡肽并改善心情。

适度而持续的运动可以促进身体内内啡肽的分泌，提升心情，缓解压力，增加愉悦感。

但对于运动强度和频率，应根据个人的身体状况和健康状况进行调整，避免过度训练和受伤。